Niedobór magnezu? To nie tylko wina kawy – zobacz, jak go uzupełnić

O kawie krąży wiele sprzecznych opinii. Jedni twierdzą, że to napój niemal leczniczy, inni – że wypłukuje wszystko, co dobre z organizmu. A jak jest naprawdę z magnezem? Czy codzienna filiżanka kawy może pozbawić nas tego cennego pierwiastka?

Kawa a magnez – jak to działa?

Kawa rzeczywiście ma działanie moczopędne, a to oznacza, że po jej wypiciu częściej oddajemy mocz. Wraz z nim organizm może wydalać nieco więcej minerałów, w tym magnezu.
Ale – i to bardzo ważne – efekt ten jest krótkotrwały i niewielki. Jeśli pijesz 1–2 filiżanki dziennie i dbasz o dobrą dietę, nie masz się czego obawiać.

Problem może pojawić się dopiero wtedy, gdy:

• pijesz dużo kawy (4–6 filiżanek dziennie),
• często zastępujesz nią wodę lub inne napoje,
• Twoja dieta jest uboga w produkty bogate w magnez,
• masz zwiększone zapotrzebowanie na magnez (np. przez stres, intensywny wysiłek, używki czy niektóre leki).

Wtedy kawa może pogłębiać niedobory.

---

Objawy niedoboru magnezu

Magnez to pierwiastek, który wpływa niemal na wszystko – od pracy serca i mięśni, po układ nerwowy. Gdy zaczyna go brakować, organizm wysyła wyraźne sygnały.

Najczęstsze objawy niedoboru magnezu to:

• skurcze mięśni (szczególnie łydek, powiek),
• drżenie rąk,
• uczucie zmęczenia, rozdrażnienia, problemy z koncentracją,
• kołatanie serca, zaburzenia rytmu,
• bóle głowy, nadwrażliwość na stres,
• problemy ze snem.

W dłuższej perspektywie niedobór magnezu może osłabić odporność, pogłębiać stany lękowe i zwiększać ryzyko nadciśnienia.

---

Jak uzupełnić magnez w naturalny sposób?

Najlepszym źródłem magnezu jest dieta, nie tabletki. Suplementy mogą być wsparciem, ale podstawą powinna być codzienna żywność.

Produkty bogate w magnez:

• pestki dyni, słonecznika i sezamu,
• kakao i gorzka czekolada (minimum 70%),
• kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane,
• orzechy (zwłaszcza migdały i nerkowce),
• rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca),
• zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina).

Dobrym pomysłem jest też picie wody mineralnej bogatej w magnez – warto czytać etykiety, bo jego zawartość może się bardzo różnić.

---

🧋 Przepis na napój magnezowy

Na zakończenie – prosty sposób, by wzmocnić organizm naturalnie.

Kakaowy koktajl magnezowy
Składniki:

• 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego),
• 1 łyżka kakao,
• 1 banan,
• 1 łyżeczka masła orzechowego,
• szczypta cynamonu.

Wszystko zmiksuj i wypij na drugie śniadanie lub po treningu. To smaczny, naturalny zastrzyk magnezu i energii – bez potrzeby rezygnacji z porannej kawy.

---

A może kawa z magnezem?

Niektóre kawy ziarniste czy mielone mają naturalnie sporo magnezu – ziarna arabiki zawierają go więcej niż robusta. Co ciekawe, kawa zbożowa lub z dodatkiem cykorii, korzenia mniszka czy żeń-szenia to jeszcze lepszy wybór – łagodniejszy dla żołądka i wspierający układ nerwowy.

Z kolei jeśli pijesz klasyczną kawę, spróbuj:

• wypijać do niej szklankę wody,
• dodać do diety więcej produktów bogatych w magnez,
• unikać picia kawy od razu po posiłku, gdyż może lekko ograniczać wchłanianie niektórych minerałów.

---

Podsumowanie

Kawa nie wypłukuje magnezu w dramatyczny sposób, jak często się powtarza. Jednak nadmiar kofeiny, stres i uboga dieta to już połączenie, które może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka.
Dlatego zamiast rezygnować z kawy, warto zrównoważyć jej działanie – pić z umiarem i dbać o codzienną dawkę magnezu na talerzu.

Więcej o ziołach, które dostarczają magnez i wspierają jego wchłanianie, przeczytasz na moim blogu O ziołach co nieco:
👉 Zioła bogate w magnez – naturalne wsparcie dla nerwów, serca i odporności