Przesilenie wiosenne – jak odzyskać energię? Objawy, przyczyny i skuteczne sposoby
Widzisz pierwsze oznaki wiosny, przyroda budzi się do życia, a Ty… ledwo funkcjonujesz? Zamiast przypływu energii czujesz spadek mocy, senność i rozdrażnienie? To klasyczne objawy przesilenia wiosennego — momentu, w którym organizm dopomina się o regenerację po zimie. Gdy dni stają się dłuższe, a świat nabiera kolorów, większość z nas wcale nie czuje tej „wiosennej świeżości”. I nie ma w tym nic dziwnego: przez zimę brakuje nam światła, ruchu i witamin, a to prosta droga do zmęczenia, które potrafi wyłączyć z życia na kilka tygodni.
Skąd się bierze wiosenne zmęczenie?
Zimą spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, jemy cięższe, kaloryczne posiłki i ruszamy się znacznie mniej. Do tego dochodzi niedobór światła słonecznego, który ogranicza naturalną produkcję witaminy D. Organizm działa na „niższych obrotach”, więc kiedy dni nagle się wydłużają, potrzebuje czasu, by się przestawić.
Lekarze podkreślają, że to właśnie połączenie zimowej stagnacji, ubogiej diety i braku słońca prowadzi do senności, spadku nastroju i ogólnego wyczerpania.
Wiosna jako nowy start — zmień nawyki, odzyskaj siłę
Zamiast narzekać, potraktuj wiosnę jako naturalny moment na odświeżenie nawyków. To świetny czas, by pomyśleć o:
- ograniczeniu lub rzuceniu palenia,
- zmianie sposobu jedzenia na lżejszy i bardziej odżywczy,
- zmniejszeniu ilości cukru,
- dodaniu do dnia krótkich spacerów lub ruchu w dowolnej formie: rower, rolki, basen, fitness, jogging.
Małe kroki potrafią błyskawicznie odbudować poziom energii.
Rola witaminy D — klucz do dobrego nastroju i energii
Witamina D wpływa na odporność, trawienie, gospodarkę hormonalną, a nawet na nastrój. Jej niedobór zimą jest normą, bo 80% potrzebnej nam dawki powstaje w skórze pod wpływem słońca.
W Polsce synteza skórna działa tylko od maja do września, między 10:00 a 15:00, gdy słońce nie jest zasłonięte chmurami. Od października do marca – praktycznie zanika.
Dlatego w pierwszych słonecznych dniach warto wyjść na spacer. Zabierz rodzinę do parku, przejdź jeden przystanek na nogach, korzystaj z najprostszych form ruchu. Nawet 15 minut dziennie robi różnicę.
Wiosenne oczyszczenie – prosto, naturalnie i bez przesady
Okres wiosenny, także ten związany z postem, możesz potraktować symbolicznie – jako czas oczyszczania ciała i głowy.
Postaw na lżejsze jedzenie:
- więcej warzyw i kiszonek,
- mniej mięsa,
- mniej smażenia,
- więcej potraw świeżych i surowych.
Taka zmiana daje nie tylko energię, ale też uzupełnia naturalnie witaminę C, szczególnie gdy do diety wrócą pierwsze wiosenne zioła: rzeżucha, szczypiorek, młoda zielenina.
Suplementy? Nie zawsze potrzebne
Dietetycy podkreślają: jeśli jesz różnorodnie, organizm spokojnie poradzi sobie bez dodatkowych tabletek. Substancje odżywcze z jedzenia przyswajają się zwykle lepiej niż te syntetyczne. Wyjątkiem jest witamina D — większość z nas powinna ją suplementować przynajmniej zimą.
Uzupełnij niedobory kluczowych witamin
Witamina D
Zalecana dawka to minimum 400 IU dziennie, a wiele organizacji rekomenduje nawet 2000 IU.
Najbogatsze źródła naturalne:
- węgorz,
- dziki łosoś,
- śledź,
- żółtka jaj,
- sery,
- niektóre grzyby.
Witamina C
Pomaga skrócić czas choroby, działa ochronnie, wspiera odporność.
Jedz:
- kiszonki,
- cytrusy,
- mrożone warzywa i owoce (mają znacznie więcej witamin niż te zimowe „świeże”),
- świeże kiełki.
Witamina E
Spowalnia starzenie, wspiera serce i mięśnie.
Znajdziesz ją w:
- kiełkach pszenicy,
- olejach roślinnych,
- soi,
- brokułach,
- zielonych warzywach liściastych.
Sprawdź też możliwe objawy niedoborów innych witamin — więcej znajdziesz w artykule: „Objawy – możliwe niedobory witamin i minerałów”.
Kiełki – Twoja domowa bomba witaminowa
Kiełki są jednym z najłatwiejszych sposobów na doładowanie organizmu. Zawierają mnóstwo enzymów, witamin B i C, a także żelaza i magnezu.
Do tego:
- są tanie,
- rosną szybko,
- smakują świeżo i chrupiąco,
- możesz je dodać do kanapek, sałatek i ciepłych potraw (na końcu gotowania).
Świetne dla początkujących są kiełki:
- mung,
- lucerny,
- rzodkiewki.
Dzieci też chętnie obserwują ich wzrost – idealny sposób na zdrową zabawę.
Czosnek i cebula — duet, który działa cały rok
To jedne z najsilniejszych naturalnych „wzmacniaczy”.
Wzmacniają odporność, wspierają krążenie i pomagają organizmowi walczyć z infekcjami. Starożytni Egipcjanie wiedzieli, co robią – warto skorzystać z ich wiedzy.
Podsumowanie
Przesilenie wiosenne potrafi mocno uderzyć: zmęczenie, senność, spadek nastroju i brak energii to naturalna reakcja organizmu po zimie. Klucz tkwi w prostych krokach — więcej światła, ruch na świeżym powietrzu, lekkie posiłki i uzupełnienie witamin, szczególnie D, C i E. Sięgaj po pierwsze wiosenne zioła, kiszonki, ryby i kiełki. Zadbaj o regularność, a ciało szybko odpowie przypływem sił. Wiosna to idealny moment, by zmienić nawyki i wejść w nowy sezon lżej, zdrowiej i z większą energią.
.webp)
